Формирование здорового образа жизни

здоровый образ жизни

Культура здорового образа жизни – это, прежде всего, комплекс мероприятий, направленный на оздоровление и поддержание тонуса организма, в целом. В этой статье мы расскажем вам про здоровый образ жизни и про формирование здорового образа жизни

Здоровый образ жизни: Зарядка

Утренняя зарядка служит для организма мощным будильником, так как для продуктивной работы в течение дня проснуться необходимо не только нашему мозгу, но и телу. Выполняя несложные упражнения, вы будете обеспечены бодростью и энергией на весь день, а самое главное — зададите темп «здоровый образ жизни»

Упражнения для зарядки:

  • Наклоны туловища из стороны в сторону;
  • В положении лежа сделайте “велосипед”;
  • Приседания 15 раз;
  • Вращения руки в разные стороны, “замок” и т.д.

Весь этот комплекс упражнений займет немного времени, но даст незаменимый заряд энергии.

Если вы по каким-то причинам не можете выполнять утреннюю зарядку, делайте ее в любое время суток, когда ваш организм настроен на физическую активность. Многие специалисты говорят, что 16-19 часов вечера – идеальное время для зарядки. В эти часы человеческий организм подготовлен к спорту и может достичь максимальных результатов. Согласно медицинским исследованиям, взрослому человеку нужно уделять зарядке 30 минут по 5 раз в неделю. Когда вы выполняете физические упражнения, происходит не только избавление от лишнего веса, но и общее укрепление сосудов и мышц сердца.

Здоровый образ жизни: Закаливание

Закаливание – это регулярные мероприятия, направленные на повышение общей сопротивляемости организма и укрепление его защитной функции. Ученые доказали, что закаляться можно в абсолютно любом возрасте и в любое время года. Суть закаливания в том, чтобы постепенно увеличивать продолжительность и силу воздействия разных физических факторов: температура, воздух и т.д.

Общие правила закаливания:

  • Закаливание необходимо выполнять, постепенно увеличивая продолжительность проводимых процедур;
  • Главное в закаливающих процедурах –регулярность;
  • Если вы заболели и не могли закаливаться больше недели, то начинайте все с начала, так как наш организм быстро отвыкает;
  • Закаливайтесь с позитивным настроем, иначе никакой пользы не будет.

Придерживайтесь этих правил и культура здорового образа жизни безвозвратно войдёт в ваш распорядок дня.

Следите за нашими обновлениями и ваша жизнь будет легче!